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超实用!明星编辑刘畊宏的“办公室健身秘籍”

2018-05-11

  导语:作为时尚行业的编辑,拥有一位明星同事,这才算是最令人羡慕嫉妒恨的福利吧!最近,小编就切身体验到了这种幸福——新同事入职,原来是刘畊宏!入职新浪时尚后的第一件事,就是给同事们上了一堂生动有趣的健身分享课。作为最懂健身的时尚男编辑,铁血教练给同事们打造了超实用的“上班族健身操”。Are you ready?(编辑:立可白)

  小编最近听说公司来了新同事,今天刚到公司,突然觉得周身的气场有些不同寻常,定睛一看,身边的新同事居然是——刘!畊!宏!

  作为新浪时尚的明星编辑,刘畊宏将主要负责男士时尚生活方式和健身方面的内容,加油哦新浪刘同学!入职第一天,刘畊宏就为新浪员工带来了贴心的福利——健身秘密分享大会。这对于“五月不减肥,半年徒伤悲”的同学们简直如同久旱逢甘霖。

  在分享课的开始,刘畊宏一再强调,要及时纠正很多错误观念,这也是多数人在健身中容易走的弯路。

  很多男生健身的时候,一味追求加大训练重量。这会增加受伤几率,恢复时间也会加长。

  三十岁以后,新陈代谢变慢,挨饿不但不会减肥,还会加速脱水和肌肉分解而不是脂肪层消耗,对身体伤害非常大。

  人不能靠计算卡路里过日子,遵从“均衡”和“不过”两个原则就可以。今天吃多了,那就多动,所以不要有心里负担。

  减肥药副作用很大,美容机构的疗程和产品并无可靠的医学依据,药物会造成肝、肾的负担,练出的肌肉组织不健全且容易受伤。

  功效:顾名思义,就是模拟踢毽子的姿势,通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作,使身体的各部分都能得到很好的运动,能有效地提高腿部关节的柔韧性,最大程度地运动到腰腹核心部位。

  步骤:刘畊宏为上班族量身打造的毽子操,一共就4个动作,学起来非常简单,轻松上手,平时在公司用碎片时间就可以做。动作虽不难,但是要求动作幅度大、做到位。每组动作来回20次,循环做20分钟,前三组动作快速完成达到出汗的效果,后1组可缓慢进行。

  1、高抬腿膝下击掌,尽量将膝盖抬到与胸齐平,然后双手在膝下击掌,左右交换,动作要领是上半身一定要保持直立,不能弯腰哦。

  2、 这个动作类似踢毽子,只是用手代替毽子。小腿向膝盖内侧弯曲高踢,用手掌拍打脚面内侧,这个动作对于人鱼线有奇效哦。

  3、 我们在练人鱼线、马甲线的时候回发现腹部上下肌比较好练,但是侧腹肌一直练不出来。而这个动作就是练侧腹肌的。手放于身体两侧,同手同脚进行,要求大腿尽量往外歪,不要只动小腿,动作幅度要大一些。

  特别叮咛:全程保持收腹和挺胸。这4个动作其实是一套有氧运动,前三组动作较快,连续做可达到出汗的效果。

  在小泡芙面前,刘畊宏永远是无限宠爱女儿的慈父,但是一到健身专业问题上,化身“魔鬼教练”的他还是非常犀利哦,在随后的专访中,面对网友们健身过程中的纠结问题,刘畊宏都一一作出回答,不得不说刘教练,你的话真的很扎心!

  有很多网友问到基础代谢的问题,刘教练霸气回应:“我的身体就像一台超级跑车,那你希望你成为什么车?”

  当然,作为“亚洲健身男神”的刘畊宏,也跟我们分享了关于“好女不过百”的看法,刘教练认为不用一味追求瘦,健康的体态才是最美的:

  以及大家关心的,刘教练在训练时候会不会超凶der啊,刘教练给自己的评价很中肯“魔鬼身,天使心”:

  最后当然会绕不开超可爱的小泡芙啦,拥有这样一个健身大神爸比,小泡芙应该绝对不会有身材的问题了,不过刘教练认为小朋友不用太担心肥胖的问题哦,各位新手爸妈应该心头一块大石头落地了吧。

  除了毽子操和快问快答,刘畊宏来到办公室给我们独家分享了“上班族健身减肥秘籍”

  很多同事都说上班太忙了,哪有空固定时间去健身房运动。“忙碌”也几乎成了现代人逃避运动、健身的借口。

  工作间隙有很多碎片的时间,如果用来吃零食、聊八卦,其实是很可惜的。完全可以充分利用地形、小物件、随身物品等来健身。例如俯卧撑、滚轮等,既可以消磨时间,也可以流流汗醒醒盹儿,一举多得。

  除此之外,还可以利用早起到准备出门上班前的20分钟时间,进行一些有氧或重量训练,然后洗个澡,吃过早餐再出门,不仅不会疲惫不堪,反而会让你的身体苏醒过来。

  起床先喝300~500cc水,让体内刚睡醒的器官得到水的滋润,对便秘很有帮助。早餐一定要吃,可以选择豆浆、鸡蛋和水果;工作午餐一定要吃好,吃饱,要荤素搭配,营养均衡;晚餐离睡眠时间比较近,如果吃的太饱,消化时间会延长,如果在消化结束之前就入睡,会造成消化系统的负担,未消化的食物会变成脂肪。

  在烹饪的过程中,用对了调料,它们不仅其丰富口感的作用,它们还能起到保护食物中的营养成分,甚至促进营养吸收的作用。也有部分调味品构成了日常饮食的一部分,并对维持健康起着不可忽视的作用。好好吃饭,你对身体好,身体也会回报你。

  调料不在于多少,最终要回归健身餐的本质,少油少盐低脂。最简单的手法,最淳朴的味道,简单易做,这才是我们对自己最大的尊重,这才是坚持下来的诀窍。

  说了那么多,是不是已经被刘教练成功洗脑?其实无论是什么方法,最有效的就是坚持,只要养成属于自己的瘦身习惯,坚持下去,就一定能有成效。

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